健身路徑鍛煉要避免十個誤區(qū)
使用健身路徑進行運動鍛煉不僅有益健身，而且對減肥塑身有很大幫助。不過在這個過程中我
們要避免以下十個運動誤區(qū)：
（一）毫無計劃
初次進行器械鍛煉，認為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，其實沒有必要。
正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況，制訂一個鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)
你的健身計劃。
（二）飯后運動
研究證明，飯后4－5小時(即空腹)進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸
進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1－2小時的運動。
（三）強度過大
研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種健身路徑
鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平
穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
（四）突然運動
初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲
勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應
的過程，然后逐漸增加運動量。
（五）間隔過長
運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。
所以運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
（六）帶病堅持
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停健身路徑上的運動或減少運動量。
否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，要防止運動誘發(fā)健
身隱患。
（七）吃得太飽
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，
就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行
合理調(diào)控。
（八）多多出汗
出汗不出汗，不能用來衡量健身路徑的運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍
型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不
是熱身就一定是出汗。
（九）清晨鍛煉
其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理
想時間，因黃昏時的心跳、血壓應運動時心跳、血壓的改變。所以，應該是暮
練比晨練好。
（十）不穿運動鞋
應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要
合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節(jié)壓力，給健身路徑鍛煉以的保障。
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