不銹鋼健身器材
1、主要功能：活動下肢及脊椎各關(guān)節(jié)，抻動肝、脾、腎、經(jīng)脈，并對下肢減脂有針對性效果，可以達(dá)到四肢協(xié)調(diào)能力。
2、鍛煉方法:兩腳踏于踏板上，兩手握住手柄擺動、往返運(yùn)動。
3 、注意事項(xiàng):
a. 運(yùn)動速度不宜過快； b. 結(jié)束鍛煉時須在器械停穩(wěn)后方可走下；
c. 兒童應(yīng)有成年人保護(hù)
健身路徑鍛煉要避免十個誤區(qū)
使用健身路徑進(jìn)行運(yùn)動鍛煉不僅有益健身，而且對減肥塑身有很大幫助。不過在這個過程中我們要避免以下十個運(yùn)動誤區(qū)：
（一）毫無計(jì)劃
初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，其實(shí)沒有必要。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健身計(jì)劃。
（二）飯后運(yùn)動
研究證明，飯后4－5小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1－2小時的運(yùn)動。
（三）強(qiáng)度過大
研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N健身路徑鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
（四）突然運(yùn)動
初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運(yùn)動量。
（五）間隔過長
運(yùn)動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以運(yùn)動不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動，間隔時間也不宜過長。
（六）帶病堅(jiān)持
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停健身路徑上的運(yùn)動或減少運(yùn)動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，要防止運(yùn)動誘發(fā)健身隱患。
（七）吃得太飽
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
（八）多多出汗
出汗不出汗，不能用來衡量健身路徑的運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
（九）清晨鍛煉
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
（十）不穿運(yùn)動鞋
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給健身路徑鍛煉以的保障。
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