老年人健身路徑鍛煉方法
老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑"時主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進行組合。
這些練習對身體各關(guān)節(jié)有良好的作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有作用，可防止人體運動系統(tǒng)過早衰退。
大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動3-5組
漫步機 整理放松5分鐘
扭腰器 活動3-5組
兒童、青少年“健身路徑"鍛煉方法
兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質(zhì)、塑造體形，提高心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑"時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主，在成人的陪護下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。
漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘
肋木架 壓腿約5分鐘
臂力訓練器 正、反轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪 各10次×2組
兒童秋千 約5分鐘
仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組
肋木架 攀爬2組
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