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老年人健身路徑鍛煉方法
老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、提高
生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑"時(shí)主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。
我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、
大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。
這些練習(xí)對(duì)身體各關(guān)節(jié)有良好的作用，對(duì)腰部和腿部肌肉的伸展性
和平衡能力有作用，可防止人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)過早衰退。
大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動(dòng)3-5組
漫步機(jī) 整理放松5分鐘
扭腰器 活動(dòng)3-5組
兒童、青少年“健身路徑"鍛煉方法
兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是
促進(jìn)身高的增長(zhǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，提高心理素質(zhì)，因而選擇
“健身路徑"時(shí)要以柔韌、有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。健身器械
鍛煉要以游戲?yàn)橹鳎诔扇说呐阕o(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳
躍、秋千等器械項(xiàng)目。比如我們可以選擇漫步機(jī)、肋木架、仰臥起
坐平臺(tái)、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。
漫步機(jī) 雙腿緩慢擺動(dòng)約5分鐘
肋木架 壓腿約5分鐘
臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪 各10次×2組
兒童秋千 約5分鐘
仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×2組
肋木架 攀爬2組
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