老年人健身路徑鍛煉方法
老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑"時主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。
這些練習(xí)對身體各關(guān)節(jié)有良好的作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有作用，可防止人體運動系統(tǒng)過早衰退。
大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動3-5組
漫步機(jī) 整理放松5分鐘
扭腰器 活動3-5組
兒童、青少年“健身路徑"鍛煉方法
兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，提高心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑"時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主，在成人的陪護(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。
漫步機(jī) 雙腿緩慢擺動約5分鐘
肋木架 壓腿約5分鐘
臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪 各10次×2組
兒童秋千 約5分鐘
仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組
肋木架 攀爬2組
練習(xí)健身路徑腹肌板的八點注意事項
（一）每天早晨和下午各鍛煉一次更有利于所造的腹肌線條；
（二）弧形腹肌板的點離地面50厘米左右為。將雙腘窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上；
（三）練習(xí)時如果頭疼，就中斷健身路徑練習(xí)；
（四）正確使用弧形腹肌板，可以進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松，有利于塑造的腹肌線條；
（五）有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘是分成10次進(jìn)行練習(xí)，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習(xí)結(jié)束后，可以通過小跑幾分鐘進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松；
（六）在進(jìn)行弧形腹肌板鍛煉之前，不要進(jìn)行劇烈運動；
（七）在健身路徑中的腹肌板進(jìn)行練習(xí)時，身體盡量放松，但不要晃動；
（八）練習(xí)結(jié)束后，可能會出現(xiàn)眼結(jié)膜充血，這是正常的現(xiàn)象，過一會兒就會好了。
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