健身路徑：
健身路徑是指在社區(qū)、公園等公共場(chǎng)合設(shè)置的，供民眾健身、娛樂(lè)使用的一系列體育器械。
簡(jiǎn)介：
定義：
健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種健身動(dòng)作，比賽中集健身娛樂(lè)于一體，適宜于各類人
群參加，屬于大眾趣味健身比賽項(xiàng)目。
國(guó)家為了實(shí)施全民健身計(jì)劃，推動(dòng)城鄉(xiāng)居民健身活動(dòng)的開(kāi)展，在全國(guó)許多社區(qū)、公園內(nèi)建設(shè)
了大量的"全民室外健身器材"。有數(shù)據(jù)顯示，至2010年5月底，國(guó)家已投入體育公益金6.4億
多元，資助、帶動(dòng)、引導(dǎo)各地建設(shè)"全民室外健身器材"超過(guò)了15萬(wàn)條，這些室外健身器材的普及和推
廣為老百姓健身帶來(lái)了極大的便利。
鍛煉方法
老年人健身路徑鍛煉方法
老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑"時(shí)主要應(yīng)以柔
韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、
扭腰器等器械進(jìn)行組合。
這些練習(xí)對(duì)身體各關(guān)節(jié)有良好的鍛煉作用，對(duì)腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可
防止人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)過(guò)早衰退。
大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動(dòng)3-5組
漫步機(jī) 整理放松5分鐘
扭腰器 活動(dòng)3-5組
兒童、青少年“健身路徑"鍛煉方法
兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長(zhǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造
體形和心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑"時(shí)要以柔韌、有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。健身器械鍛煉
要以游戲?yàn)橹?，在陪護(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項(xiàng)目。比如我們可以選擇漫步
機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺(tái)、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。
漫步機(jī) 雙腿緩慢擺動(dòng)約5分鐘
肋木架 壓腿約5分鐘
臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪 各10次×2組
兒童秋千 約5分鐘
仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×2組
肋木架 攀爬2組
高血壓人群“健身路徑"鍛煉方法
高血壓人群“健身路徑"鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，控制體重，增強(qiáng)心腦血管應(yīng)
激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)。
高血壓患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑"器械進(jìn)行組合，鍛
煉時(shí)，要采取小運(yùn)動(dòng)量、節(jié)律較慢的放松性運(yùn)動(dòng)，比如我們可以采用下面的組合。若沒(méi)有跑步機(jī)，可
在“健身路徑"周圍慢跑或慢走。
肩周炎人群“健身路徑"鍛煉方法
肩周炎是中老年人群中較為常見(jiàn)的病癥，而隨著電腦、手機(jī)等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，肩周炎患者越來(lái)
越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關(guān)節(jié)、肌肉、能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出
物的吸收，起到舒經(jīng)活絡(luò)、加速康復(fù)的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機(jī)、上肢牽引器、推手器、臂力
訓(xùn)練器等器械進(jìn)行鍛煉。
漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動(dòng) 5分鐘
上肢牽引器 上下拉動(dòng)30次×3組
臂力訓(xùn)練器 轉(zhuǎn)動(dòng)30次×3組
推手器 同向、反向各轉(zhuǎn) 30次×3組
肥胖人群“健身路徑"鍛煉方法
肥胖人群“健身路徑"鍛煉，可達(dá)到消耗多余脂肪。如我們可以選擇室外跑步機(jī)、俯臥撐架、蹬力器
、仰臥起坐平臺(tái)、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。
若沒(méi)有跑步機(jī)，可在“健身路徑"周圍跑步，若沒(méi)有俯臥撐架，可在地面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。
漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動(dòng) 5分鐘
云梯 雙手交替前行 2來(lái)回×2組
仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×5組
產(chǎn)品擴(kuò)展名：老年人運(yùn)動(dòng)健身路徑,健身路徑,全民健身路徑,戶外廣場(chǎng)體育路徑
使用建議：
“全民健身路徑"是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不
同的運(yùn)動(dòng)安排，鍛煉后及時(shí)更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí)，不宜鍛煉。
鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性
好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運(yùn)動(dòng)的情況下，可戴帽子和手
套。
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)的幅度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快。
要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點(diǎn)、身體狀況、愛(ài)好及客觀條件選
擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容。
兒童需要在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。
鍛煉前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后，要注意放松和整理活動(dòng)，以助于疲勞的恢復(fù)。
產(chǎn)品擴(kuò)展名：健身路徑，小區(qū)健身器材，室外健身器材，室外體育健身路徑
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